Dùng một chai nước ấm để chườm qua vùng bụng dưới, kết hợp với việc vệ sinh và tắm rửa bằng nước ấm có thể làm dịu đi cơn đau bụng kinh.
Dùng gừng tươi thái lát mỏng để chà xát vào nơi bị đau. Còn một cách khác để giảm cơn đau bụng kinh dữ dội cho những chị em không có nhiều thời gian đó là dán cao hoặc dùng dầu xoa vào vùng bụng dưới.
Sự bất tiện cùng với những cơn đau sẽ khiến bạn không muốn hoạt động nhiều trong thời kì kinh nguyệt. Thế nhưng trên thực tế thì một số bài tập nhẹ nhàng có hỗ trợ rất tích cực trong việc làm giảm các cơn đau bụng kinh.
Các động tác đơn giản của bộ môn yoga là một cách đơn giản làm giảm bớt nỗi sợ hãi của chị em khi đến ngày đèn đỏ. Ngoài ra bạn cũng có thể đi bộ nhanh hoặc đạp xe đạp trong những ngày này để giúp thư giãn cơ, giữ tinh thần thoải mái và sảng khoái trong những ngày có kinh.
Một số người còn sử dụng phương pháp xoa bóp để làm dịu các cơn đau. Bạn hãy cố gắng xoa bóp ở vùng bụng bị đau với những động tác nhẹ nhàng, theo hướng vòng tròn.
Để giảm những cơn đau lưng do đau bụng kinh gây nên, nhiều người đã chọn cách đấm lưng. Tuy nhiên, theo các bác sĩ chuyên khoa thì việc đấm lưng trong những ngày kinh nguyệt là có hại cho cơ thể bạn. Vì khi chúng ta dùng tay đấm vào lưng và thắt lưng có thể khiến cho khoang chậu bị xung huyết nặng nề hơn, máu chảy tăng hơn, ra nhiều, liên tục và kéo dài thời gian hành kinh.
Trong những ngày này, bạn không nên ăn nhiều tinh bột, chất béo và các thực phẩm chế biến sẵn, nó sẽ khiến cơ tử cung co bóp nhiều hơn gây hiện tượng đau bụng dữ dội.
Không uống cà phê, chè,… các nước uống có chứa cafein.
Nên ăn nhiều cá: Trong cá đặc biệt là cá hồi, cá ngừ có chứa hàm lượng omega 3 tự nhiên an toàn giúp giảm nhẹ sự co bóp cơ tử cung, giảm các cơn đau bụng.
Nên bổ sung thịt bò, sữa trước chu kỳ kinh khoảng 2 tuần: hai loại thực phẩm này giàu canxi, giúp làm giảm lượng acid arachidonic hạn chế cơn đau.
Nên ăn nhiều thực phẩm có chứa nhiều chất vitamin C, B6, E, Magie, Kali, Canxi… Magie giúp giãn cơ trơn tử cung làm giảm cơn đau bụng kinh (1 ngày nên bổ sung 300mg magie).
Ăn nhiều hạt vừng, rau bina, nấm, hải sản bởi trong những thực phẩm này chứa nhiều kẽm. Kẽm tác dụng vào prostaglandin làm dịu nhẹ cơn đau.
Nên ăn nhiều chuối, nho khô, nước cam: Thực phẩm chứa nhiều kali, thiếu kali khiến cho cơ trơn co bóp nhiều hơn, chính vì thế bổ sung lượng kali thích hợp (khoảng 500mg/1 ngày) trong thời kỳ kinh nguyệt giúp giảm đau bụng kinh do cơ trơn co bóp thường xuyên. Đối với những bệnh nhân có bệnh tim mạch cần hỏi ý kiến bác sĩ khi bổ sung kali.
Vệ sinh sạch sẽ vùng kín vào những ngày này là rất cần thiết, tránh làm việc nặng, làm việc quá sức, không nên sinh hoạt tình dục trong những ngày này cũng giúp bạn giảm đau bụng kinh.
Nếu bạn có bất cứ lo lắng nào về cơn đau bụng kinh, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ. Đặc biệt, bạn nên đến gặp bác sĩ nếu gặp phải một số trường hợp như: Đau bụng nhiều, đau bụng kéo dài ngay cả khi chu kì kinh nguyệt đã chấm dứt, ra máu giữa các chu kì hoặc ra máu nhiều hơn, lâu hơn bình thường, có dịch bất thường chảy ra từ âm đạo, sốt.
Trong trường hợp đau nhiều quá các bạn có thể uống thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ và lưu ý rằng tuyệt đối không được dùng bất kỳ một loại thuốc nào nếu không có hướng dẫn của bác sĩ.
Đầu tiên, mình không phải tác giả bài viết này. Đây là bài viết mình…
Loài nấm "zombie" lây nhiễm kiến, biến chúng thành những con rối thây ma https://www.youtube.com/watch?v=aLtAHqKJYKo…
Nếu PK của bạn từ 4 điểm trở lên sẽ có khả năng rớt đồ…
Bắt giữ toàn bộ hành khách và phi hành đoàn làm con tin, nhận lấy…
Na Tra (哪吒), xuất hiện lần đầu trong tác phẩm “Phong thần diễn nghĩa” lấy…
Thuở xa xưa, Cha Trời và Mẹ Đất yêu nhau đến nỗi họ ôm chặt…
Bình luận