1. Ăn uống hợp lý
Một vóc dáng hoàn hảo ra đời từ căn bếp. Ai cũng biết, để khỏe mạnh, chúng ta cần có một thực đơn hợp lý và lành mạnh. Đây là điều đặc biệt quan trọng khi bạn muốn có thân hình đồng hồ cát.
Bạn nên ăn những thực phẩm lành mạnh như hoa quả, rau củ, protein và chất béo có lợi (cơ thể chúng ta cần chất béo, tuy nhiên, có sự khác nhau rất lớn giữa chất béo có lợi và chất béo có hại), chất xơ, giảm lượng đường đưa vào cơ thể.
Không chỉ góp phần làm giảm cân, uống nhiều nước còn giúp bạn cải thiện tình trạng tóc, da và móng tay. Thói quen này khiến bạn ăn ít hơn, vì não bị “đánh lừa” là bạn vừa nạp đồ ăn vào cơ thể.
2. Dành thời gian cho vòng 2
Đặc điểm nổi bật nhất của thân hình đồng hồ cát chính là vòng eo nhỏ, yếu tố giúp làm nổi bật những đường cong quyến rũ của cơ thể. Chính vì thế, đây chính là “khu vực” cần sự quan tâm đặc biệt của bạn. Hãy chọn một phòng tập uy tín và nhờ tới sự trợ giúp của một huấn luyện viên chuyên về vòng 2. Một lịch tập luyện khoa học sẽ giúp bạn đạt được mục tiêu trong thời gian ngắn.
3. Tập luyện đúng cách
Ai cũng cần phải hoạt động để duy trì sức khỏe tốt. Nếu bạn muốn có cơ thể đồng hồ cát, bạn cần những bài tập nhất định. Chẳng hạn, bạn sẽ phải gập bụng, vặn lưng… để giảm mỡ và khiến bụng săn chắc. Bên cạnh đó, bạn cũng phải cải thiện các khối cơ ở mông và ngực, khiến chúng trông to hơn chứ không “béo” lên.
Cách tốt nhất để cho chân được thon gọn là đi bộ hay chạy. Cũng đừng quên các bài tập cho cánh tay, bởi khi có thân hình đồng hồ cát, bạn sẽ không vui khi thấy đôi cánh tay to tròn, núng nính.
Dưới đây là một số bài tập gợi ý giúp bạn có được thân hình như mong muốn:
– Cardio: Bài tập này giúp bạn giảm kích thước vòng 2, thon chân. Các bài tập cardio tốt nhất là jogging, đạp xe, luyện tập cách quãng và nhảy múa. Muốn đạt được mục tiêu, bạn nên tập 30 phút/lần, 5 lần/tuần. Để chú trọng đến phần eo, bạn nên tập với huấn luyện viên riêng.
– Tập mông: Có những bài tập riêng giúp bạn làm săn chức vòng 3 như lunges (gập gối), squats, gập chân.
– Tập chân: Một đôi chân săn chắc là phần không thể thiếu của cơ thể đồng hồ cát. Để có chân thon, gọn gàng, bạn có thể tập pilate, lateral step-ups (bước sang bên), gập gối 2 bên.
– Tập phần cơ thể phía trên: Đừng quên cánh tay và vai với những bài tập như bench dips (bài tập nhún ghế), shoulder presses (nâng tạ) và arm circle (quay vòng tay).
– Tăng kích cỡ vòng một: Trên thực tế, bạn có thể làm điều này mà không cần đến dao kéo. Để tăng kích cỡ vòng một, bạn hãy thử các bài tập chống đẩy, bench presses, hay dumbbell flyes (tập tạ tay).