Hướng dẫn tập cơ tay trước

Đối với nam giới việc có cho mình một cơ tay trước khỏe khoắn với các bắp tay săn chắc là điều không dễ dàng, vì cần phải luyện tập đúng cách và bài bản mới có thể đạt hiệu quả cao. Vì vậy ngay sau đây chúng tôi xin tổng hợp một số cách hướng dẫn tập cơ tay trước cơ bản và hiệu quả nhất, mà bạn có thể tự thực hiện một cách dễ dàng.

Tập cơ tay trước với tạ đơn

Trong hướng dẫn tập cơ tay trước với tạ đơn này thì bạn cần chuẩn bị 2 quả tạ tay, bạn có thể tự chọn cân nặng phù hợp với thể trạng của mình. Và có thể ngồi hoặc đứng tùy ý thích.

Bước 1: Bạn có thể thực hiện bài tập này với cả 2 tư thế là đứng và ngồi. Nếu là đứng thì lưng cần phải thẳng, còn nếu ngồi thì sẽ nghiêng 1 góc 45 độ.

Bước 2: Tay cầm tạ, lúc này hít vào khi thở ra thì dùng lực cánh tay nâng tạ lên. Và hít vào để đưa tạ về vị trí ban đầu/.

Bước 3: Đổi tay và làm tương tự với tay còn lại.

Với những hướng dẫn tập cơ tay trước mà chúng tôi vừa giới thiệu, mong rằng nếu thực hiện đúng phương pháp và duy trì các bài tập bạn sẽ nhanh chóng có được một cơ tay tay trước săn chắc.