Ngủ ngáy là thói quen xấu và gây khó chịu cho những người xung quanh khi ngủ cùng. Âm thanh của chứng ngủ ngáy phát ra thông qua đường thở. Tuy đây là vấn đề xảy ra khá phổ biến, nhưng nếu không sớm khắc phục không những sẽ ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bản thân. Mà còn gây ra phiền toái cho người bạn cùng phòng.
Và nếu bạn không may phải ngủ cùng một người mắc chứng ngủ ngáy, thì hãy áp dụng ngay những cách chữa chứng ngủ ngáy mà ViCare gợi ý dưới đây.
Hãy thử thay đổi tư thế ngủ cho người bạn của mình
Theo tiến sĩ Sudhansu Chokroverty – Trung tâm Y Tế JFK ở Edison, New Jersey nếu muốn khắc phục được chứng ngủ ngáy. Thì bản thân bạn phải thay đổi từ những điều nhỏ nhất, trong thói quen sinh sinh hoạt hàng ngày của mình.
Trong đó điều đầu tiên cần phải chú ý là tư thế nằm ngủ. Đối với người có tật ngủ ngáy, thì tốt nhất không nên chọn tư thế nằm ngửa, mà thay vào đó hãy chuyển sang tư thế nằm nghiêng.
Vì nằm ngửa sẽ khiến cho vòm miệng và lưỡi có xu hướng đổ xuống và va chạm với thành họng. Như vậy sẽ làm cho đường thở hẹp lại, gây ra âm thanh khi ngủ. Còn khi chuyển qua tư thế nằm nghiêng, sẽ phần nào hạn chế và khắc phục. Vậy nên nếu người bạn cùng phòng của mình hay nằm ngửa và ngủ ngáy, bạn hãy nhẹ nhàng giúp cậu ấy nằm nghiêng về một phía.
Lúc này, hãy cho người bạn của mình một chiếc gối ôm. Chiếc gối ôm đủ dài, sẽ giúp người đó duy trì tư thế nằm hiệu quả.
Nhưng nếu người bạn đó không quen với tư thế này, và liên tục trở mình lại để nằm ngửa. Thì vẫn còn một giải pháp khác, đó là hãy đặt anh ấy nằm tựa đầu trên một chiếc gối cao. Việc nâng đầu lên cao hơn, sẽ giúp cho đường thở thông thoáng. Như thế lưỡi và vòm miệng sẽ không còn bị chèn ép nữa. Hãy chọn cho người bạn của mình một chiếc gối cao vừa đủ, mềm và đủ nâng vùng cổ một cách thoải mái nhất.
Hãy khuyên cậu ấy có lối sống, sinh hoạt lành mạnh
Đây là yếu tố quan trọng tiếp theo mà bạn cần cân nhắc với người bạn của mình. Hãy trao đổi thẳng thắn về vấn đề mà họ đang mắc phải. Để giúp họ chữa chứng ngủ ngáy của mình.
Người ngủ ngáy cần biết rằng, nguyên nhân góp phần làm tăng khả năng ngủ ngáy này là do bản thân sử dụng nhiều bia rượu, thức uống có cồn quá nhiều. Việc sử dụng các chất này trong khoảng 4-5 giờ sẽ khiến cho chứng ngủ ngáy càng nặng. Bởi khi đó cơ họng sẽ bị giãn ra, khiến cho tình trạng ngủ ngáy càng dễ xảy ra.
Hoặc thậm chí những người sử dụng thuốc giảm đau, hay thuốc an thần đều có tác dụng tương tự.
Vì vậy nhất thiết bạn cần khuyên bạn mình nên lưu ý tránh xa bia rượu, chất kích thích… Giữ gìn sức khỏe để không phải sử dụng đến các loại thuốc hỗ trợ khác.
Hãy khuyên cậu ấy nghỉ ngơi, đi ngủ đúng giờ. Không nên để cơ thể rơi vào trạng thái quá mệt mỏi, vì như vậy sẽ ngủ sâu hơn. Nhưng lại vô tình khiến cho các cơ trong miệng và cổ họng trở nên mềm nhũn, linh hoạt hơn. Và chúng có thể dễ dàng va chạm nhau để phát ra tiếng ngáy.
Cần thiết, hãy khuyên cậu ấy giảm cân
Bạn có tin tiếng ngáy sẽ dễ dàng xuất hiện khi bạn có dấu hiệu tăng cân? Điều này là hoàn toàn có thể xảy ra. Bởi khi tăng cân, sẽ khiến cho mô ở dưới cổ họng và miệng ngày càng to. Như vậy sẽ làm chèn ép cuống họng, thu hẹp và cản trở không khí khi bạn hít vào, hay thở ra. Làm phát sinh tiếng ngáy nhiều hơn.
Vì thế nếu bạn ấy là một người có cân nặng quá khổ, hay đang có triệu chứng tăng cân thì bạn cần khuyên nên điều chỉnh lại trọng lượng cơ thể. Cần tuyệt đối chăm chỉ luyện tập thể thao để giảm cân, nhằm đốt cháy lượng mỡ thừa và cũng như giúp chữa chứng ngủ ngáy.
Nhắc nhở cậu ấy nên uống nhiều nước hơn
Mỗi ngày, các dịch tiết ở mũi và vòm họng của bạn tiết ra rất nhiều. Nếu như người bạn của bạn không uống đủ nước, thì sẽ chẳng thể cuốn phăng các chất này. Mà sẽ khiến cho chúng ngày càng trở nên bết dính, dễ phát ra âm thanh khi ngủ.
Vì vậy, những người mắc phải chứng ngủ ngáy nên uống thật nhiều nước. Uống nước đầy đủ không những tốt cho sức khỏe, mà nó còn giúp bạn hạn chế chứng ngủ ngáy cực kỳ hiệu quả. Thế nên hãy nhớ nhắc nhở cậu ấy uống nhiều nước hơn.
Giúp cậu ấy có chế độ ăn uống lành lạnh
Điều này sẽ không thừa, nếu người bạn cùng phòng của bạn biết được chế độ ăn uống hàng ngày của mình cũng có thể làm thay đổi được chứng ngủ ngáy.
Nếu cậu ấy quá bận rộn, hàng ngày bạn hãy nhắc nhở cậu ấy nên sử dụng nhiều các thực phẩm như sữa đậu nành, cá, dầu cá… Đừng để họ uống sữa bò, hay sử dụng chế độ ăn uống giàu carbohydrat.
Vì nếu khi cậu ấy hạn chế ăn các thức ăn giàu carbohydrat. Nó sẽ giúp điều chỉnh cân bằng insulin, làm giảm ngủ ngáy. Bởi ngủ ngáy hay còn được gọi là ngừng thở khi ngủ, đây là một thành phần của hội chứng kháng insulin. Vì vậy chế độ ăn ít carbohydrat sẽ tốt hơn cho những người nếu mắc phải hội chứng này.
Còn việc sử dụng dầu cá, sẽ giúp cho cơ thể sản sinh nhiều cholesterol tốt. Còn việc hấp thu quá nhiều chất béo, dầu mỡ động vật… sẽ khiến cho các chất béo tích tụ ở họng và đường hô hấp. Ngoài ra còn làm tăng nguy cơ tăng cân, khiến cho chứng ngủ ngáy có nguy cơ xảy ra nhiều hơn.