Trên 30 tuổi, phụ nữ cần tránh những thực phẩm nào?

Bước vào tuổi 30, cơ thể phụ nữ sẽ bắt đầu có những thay đổi về sức khoẻ. Nếu không được chăm sóc tốt, đây sẽ là thời điểm mở lối cho bệnh tật tìm tới bạn. Do đó, quan tâm tới chế độ ăn uống, thay đổi các thói quen sinh hoạt thiếu lành mạnh là những cách chị em phụ có thể áp dụng để giúp bảo vệ và tăng cường sức khoẻ của bản thân.

3 loại thực phẩm phụ nữ trên 30 tuổi không nên ăn

Sữa chua có đường

Nhiều người cho rằng sữa chua có đường sẽ tốt hơn kem nên họ thường xuyên sử dụng. Tuy nhiên, có một thực tế là sau tuổi 30, quá trình trao đổi chất của cơ thể sẽ diễn ra chậm hơn. Vì thế, hàm lượng đường cao trong loại sữa chua này có thể không được tổng hợp hết, dễ dàng biến thành chất béo và khiến bạn tăng cân.

Đồ chiên

Đồ ăn nhanh, các loại đồ chiên rán chứa nhiều dầu mỡ là thực phẩm phụ nữ trên 30 tuổi nên hạn chế tối đa để phòng ngừa các bệnh về huyết áp và tim mạch.

Nước ngọt có ga

Đây là loại đồ uống được rất nhiều người với nhiều lứa tuổi ưa thích và sử dụng thường xuyên khi đi ăn ngoài hoặc trong các bữa tiệc. Tuy nhiên, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng loại đồ uống này có hàm lượng đường rất cao do đó khiến bạn dễ tăng cân. Ngoài ra nó cũng làm ảnh hưởng tới chất lượng của buồng trứng và tinh trùng, dẫn đến các vấn đề liên quan tới khả năng sinh sản.

Phụ nữ trên 30 tuổi nên ăn gì?

Bông cải xanh

Phụ nữ bước sang tuổi 30 đã bắt đầu phải đối phó với nguy cơ lão hóa. Vì thế, để giữ gìn sức khỏe, chị em nên duy trì thói quen ăn 7 – 10 loại trái cây và rau mỗi ngày. Trong số đó, bông cải xanh hay súp lơ xanh là một phần không thể thiếu, thậm chí có thể nói là sự lựa chọn đầu tiên. Bông cải xanh có chứa rất nhiều chất chống oxy hóa, vitamin A và vitamin C, đồng thời là một nguồn cung cấp canxi từ rau tốt nhất.

Quan trọng hơn, nó chứa isothiocyanate vốn được chứng minh là thành phần chống ung thư tốt nhất. Một nghiên cứu trên 1.550 phụ nữ được công bố trên “Tạp chí dinh dưỡng lâm sàng” gần đây cho thấy những phụ nữ ăn súp lơ xanh trung bình 11 lần mỗi tháng có nguy cơ ung thư vú thấp hơn những người khác.

Cá mòi

Cá mòi là thực phẩm rất giàu axit béo Omega-3, đây là một chất giúp ngăn ngừa trầm cảm và các gốc tự do gây ra bởi chứng mất trí. Ngoài ra, loại thực phẩm này có hàm lượng calo thấp và nguồn canxi, vitamin D dồi dào rất hữu ích cho cơ thể phụ nữ khi bước vào tuổi 30.

Quả việt quất

Quả việt quất có khả năng chống oxy hoá đặc biệt. Đồng thời, giúp tăng cường tế bào thần kinh não hoạt động, do đó giúp tăng cường khả năng tập trung. Trong thực tế, quả việt quất có thể giúp mọi người tránh tổn thương não có thể gây ra chứng mất trí nhớ do tuổi già.

Quả óc chó

Nếu bạn không thích mùi vị của cá mòi thì bạn có thể chọn quả óc chó như một sự thay thế tuyệt vời, nó cũng là một nguồn Omega 3 rất tốt. Nhờ hàm lượng axit béo giàu có này mà quả óc chó cũng có thể giúp ngăn ngừa bệnh tim giống như cá mòi. Tuy nhiên, quả óc chó đóng vai trò quan trong hơn khi chứa chất chống oxy hóa độc đáo. Chính vì thế nên dù quả óc chó chứa hàm lượng calo cao nhưng với những ưu điểm về lợi ích sức khỏe mà nó vẫn trở thành lựa chọn thực phẩm của nhiều chị em.