Thực tế cho thấy, nhiều bạn nam chỉ tập trung vào việc tập cơ bắp, tay chân, vai lớn, nhưng lại quên mất rằng những bài tập youga giúp giảm mỡ bụng, cân bằng lại các phần trên cơ thể.
Youga có tác dụng mang lại sức khỏe, tinh thần tốt cho người tập. Nó là giải pháp hàng đầu làm chậm quá trình lão hóa. Đặc biệt youga giúp giải tỏa căng thẳng, hiệu quả, đào thải độc tố – những điều mà bất cứ đấng mày râu nào cũng phải đối mặt hiện nay. Youga giúp phòng và hỗ trợ các bệnh như cao huyết áp, tiểu đường, đau mỏi cơ bắp, các bệnh về gan : gan nhiễm mỡ, suy giảm chức năng gan; hen suyễn, thoái hóa đốt cột sống…
Dưới đây là một số bài tập yoga rất tốt cho việc giảm mỡ bụng. Bạn có thể tham khảo và thực hiện.
Bài tập 1
Tư thế ban đầu là tư thế tấm ván. Nằm sấp trên thảm tương tự động tác hít đất nhưng hơi thấp, 2 tay co lại thấp hơn ngực. Từ từ hạ thấp cơ thể xuống sàn nhà đến khi thân người cách mặt đất khoảng 2 đến 4 cm thì giữ một lúc sao cho khuỷu tay song song với sàn nhà, không hướng ra ngoài. Dùng cơ tay và vai đỡ toàn bộ trọng lượng cơ thể. Động tác này có tác dụng giúp vùng cơ ở bắp tay, bả vai, cột sống trở nên săn chắc.
Bài tập 2
Bạn nằm sấp trên sàn nhà và từ từ nâng phần người phía trên lên bằng hai tay, ưỡn ngực, mở rộng phần thắt lưng, 2 tay vuông góc với sàn nhà. Lý tưởng nhất là khi kết thúc động tác phần chân và người được nâng lên khỏi sàn. Động tác này giúp tăng cường sức mạnh của cột sống, giãn cơ tay, vai, bụng và ngực.
Bài tập 3
Tay đưa về phía trước vai tạo thành đường thẳng từ vai đến tay, lòng bàn tay mở rộng. Từ từ nâng đầu gối lên bằng cách nhón gót. Động tác này giúp loại bỏ căng thẳng, mệt mỏi, căng giãn vai và bắp chân giúp đốt cháy năng lượng tại các vùng này.
Bài tập 4
Uốn cong đầu gối và giữ cho đôi chân xa nhau. Cánh tay của bạn cần được thẳng bởi các bên của cơ thể. Bây giờ nâng thân mình lên khỏi mặt đất, bỏ đầu, cánh tay và bàn chân được trồng bên phải. Duy trì vị trí trong vài giây, trước khi dần dần hạ thấp cơ thể trở lại trên tấm thảm. Lặp lại. Tư thế này là rất hữu ích trong việc đốt cháy chất béo bụng cũng như xây dựng các cơ bắp bụng. Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga.
Bài tập 5
Nằm ngửa trên tấm thảm tập yoga. Uốn cong đầu gối và giữ chân xa nhau. Giữ chân và lòng bàn tay bằng phẳng trên mặt đất. Bây giờ nâng hông và thả lỏng cơ thể về phía trần nhà. Duy trì vị trí trong một vài giây. Nhẹ nhàng hạ thấp cơ thể trở lại mặt đất. Lặp lại. Đây cũng là một tư thế yoga rất tốt cho việc giảm nhanh mỡ bụng.
Những lưu ý khi tập yoga giảm mỡ bụng của nam giới
Đặc thù của người tập youga nên chọn nơi tập yên tĩnh. Lúc đó mọi hoạt động của cơ thể không bị ảnh hưởng bởi những tác động bên ngoài.
Nên thực hiện các bài tập giảm mỡ bụng vào buổi sáng, trước hoặc sau khi ăn 1 tiếng.
Kết hợp các bài tập với việc hít thở sâu bằng mũi.
Tránh thực hiện những bài tập giảm mỡ quá sức.
Lợi ích của tập yoga đối với nam giới
– Yoga giúp chữa nhiều bệnh ở nam giới
– Nam giới tập yoga làm giảm mỡ bụng ở nam
– Cân bằng tâm trí
– Youga giúp thải độc
– Youga phục hồi năng lượng ở nam giới
– Giảm đau nhức cơ bắp
– Quản lý cân nặng
– Hoạt động cơ thể tốt
Youga là phương pháp giúp bạn thoải mái, giảm mỡ, làm đẹp…vô cùng hiệu quả. Với tuyệt chiêu tập yoga giảm mỡ bụng cho nam giới, phái mạnh không còn phải lo lắng về ngoại hình của mình. Đồng thời, bạn sẽ tăng cường sức khỏe cũng như phong độ của mình.