Cách thực hiện tư thế con bướm
– Ngồi cong chân, lòng bàn chân chạm vào nhau, giữ cho lưng thẳng.
– Đặt hai bàn tay nhẹ nhàng lên hai đầu gối.
– Nâng hai đầu gối lên, sau đó đặt hai đầu gối xuống sàn những vẫn phải giữ lưng thẳng. Giữ từng tư thế trong khoảng 45 giây – 1 phút rồi lặp lại lần thứ hai.
Lợi ích của tư thế con bướm
Đây là tư thế được các chuyên gia sinh sản khuyến khích phụ nữ mang thai tập luyện. Bài viết chuyên đề về tác dụng kì diệu của tư thế này cũng đã được đăng trong Tạp chí của Hiệp hội y khoa Thái Lan.
Tư thế con bướm giúp mở khung xương chậu một cách dễ dàng, qua đó giúp cho quá trình chuyển dạ ít đau đớn, giúp các mẹ bầu “vượt cạn” nhanh chóng. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng tư thế này thực sự có thể kích thích tử cung, tối ưu hoá lực co bóp trong cuối thai kì nên có thể giúp đưa thai nhi vào xương chậu và giảm đau đớn hiệu quá trong giai đoạn đầu của quá trình chuyển dạ.
Trong một bệnh viện ở London, các nhà nghiên cứu đã áp dụng tư thế này đối với 48 thai phụ được chia thành hai nhóm khác nhau. Cả hai nhóm đều được áp dụng trong giai đoạn đầu của cơn chuyển dạ. Nhóm thực hiện tư thế con bướm được kích thích mở cổ tử cung với tốc độ 19,6cm mỗi phút. Trong khi đó, nhóm không thực hiện tư thế ngồi con bướm có tốc độ dài hơn: 29,4cm mỗi phút. Kết quả này đã đem lại ý nghĩa rất quan trọng đối với các sản phụ bởi thời gian sinh nở càng kéo dài càng để lại nhiều hậu quả không tốt đối với sức khoẻ của cả thai phụ và thai nhi.
Tư thế này thông qua việc hai chân rung động nhịp nhàng, lên xuống nhiều lần làm đả thông kinh mạch trên đùi. Nó không những có thể tiêu diệt được chứng viêm phụ khoa mà còn cung cấp thêm lượng máu cho vùng xương chậu và ổ bụng, khiến nội tạng nhận được máu nuôi dưỡng mà khoẻ mạnh.
Ngoài ra, tư thế con bướm còn có tác dụng cải thiện lưu lượng máu đến xương chậu bởi vì khoang xương chậu là nơi dễ dàng tích luỹ áp lực của con người. Đối với những mẹ bầu đang mang thai, khung xương chậu phải chịu nhiều áp lực hơn vì sức nặng của thai nhi. Đối với các mẹ bầu thường xuyên đau mỏi vùng lưng, khó ngủ về đêm thì làm động tác này trước khi ngủ, kết hợp với hít thở sâu để loại bỏ căng thẳng sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn.
Phụ nữ mang thai thực hành thường xuyên tư thế con bướm có thể thể làm giảm cơn đau trong quá trình sinh nở tự nhiên. Phụ nữ trong kì kinh nguyệt thực hiện thường xuyên động tác này sẽ giúp làm giảm cảm giác khó chịu và đau bụng. Còn đối với phụ nữ mãn kinh, việc thực hiện thường xuyên tư thế con bướm sẽ làm cân bằng nội tiết tố.
Tư thế con bướm đem lại rất nhiều ích lợi cho cơ thể, đặc biệt là đối với mẹ bầu chuẩn bị sinh. Vậy nên, nếu mẹ bầu muốn sinh con nhanh và đỡ đau hơn, thay vì sử dụng những loại thức uống theo dân gian giúp mở tử cung nhanh hơn như nước dứa hay tía tô, mẹ hãy dành thời gian tập luyện tư thế con bướm nhé!