Phá thai là điều mà không phải chị em nào cũng mong muốn và chỉ thực hiện khi điều kiện sống của bản thân không cho phép. Sau khi phá thai, cơ thể chị em sẽ trở nên yếu, đặc biệt là bị mất máu. Lúc này, chị em cần bồi dưỡng thêm cho cơ thể bằng những thực phẩm giàu dinh dưỡng, nó vừa giúp chị em nhanh chóng phục hồi, vừa giúp chị em nhanh chóng ngăn ngừa được chứng trầm cảm.
Để nhanh chóng lấy lại sức khỏe, chị em nên áp dụng chế độ dinh dưỡng sau khi phá thai như sau:
Ăn thực phẩm giàu protein
Sau khi phá thai, cơ thể chị em sẽ yếu hơn và chị em sẽ có nguy cơ bị mất máu, máu ra nhiều và kéo dài, có khi lên đến 1 tuần. Lúc này, protein sẽ giúp cơ thể của chúng ta tái tạo lại được máu. Những thực phẩm có chứa nhiều protein chính là các loại thịt (nhất là thịt bò), gan của động vật, những thực phẩm làm từ đậu, những sản phẩm làm từ trứng và sữa… Với những thực phẩm làm từ trứng, chị em cần có chế độ ăn hợp lý để tránh tình trạng bị táo bón.
Ăn những thực phẩm giàu Vitamin
Chế độ ăn dinh dưỡng sau khi phá thai của các chị em không thể thiếu đi các loại vitamin được. Bởi vitamin giúp các chị em tăng cường sức đề kháng, làm giảm khả năng bị viêm nhiễm. Các vitamin cơ bản như B1, B2, C và vitamin E. Những loại vitamin này có nhiều trong những loại quả tươi và rau xanh.
Một số loại rau củ quả mà chị em nên ăn sau khi phá thai gồm: rau dền, rau ngót, cà chua, rau có màu xanh, giá sống, bí đỏ, táo và nho, mía… Những loại thực phẩm này đều chứa hàm lượng vitamin phong phú, sắt và photpho nhất định giúp cho các chị em cải thiện được tình trạng thiếu máu. Với những thực phẩm giàu vitamin, các chị em cũng có thể bổ sung thêm bằng nước ép trái cây hoặc sinh tố các loại hoa quả.
Ăn nhiều thực phẩm giàu acid folic
Chế độ ăn dinh dưỡng sau khi phá thai không thể không kể tới những thực phẩm giàu acid folic. Đây là một loại vitamin nhóm B, rất cần thiết trong việc sản xuất các tế bào mới, trong đó có cả việc sản xuất ra hồng cầu. Acid folic có rất nhiều trong gan động vật, cơ quan nội tạng, rau xanh, bánh mì, nấm, đậu Hà Lan, ngô… Đây là một chất tốt cho sức khỏe của các chị em nói chung, những phụ nữ phá thai nói riêng.
Bổ sung thực phẩm giàu canxi
Canxi rất cần thiết cho sự phục hồi sức khỏe sau khi phá thai của các chị em. Nếu thiếu canxi, chị em sẽ dễ bị đau nhức cơ thể, mệt mỏi và luôn mất ngủ. Do đó, các chị em đừng quên bổ sung các thực phẩm có giàu canxi như: hạnh nhân, các loại hải sản, nấm, kiwi, rau xanh đậm.
Ăn những thực phẩm dễ dàng tiêu hóa
Những loại thực phẩm này phải nằm trong danh sách của chế độ dinh dưỡng sau khi phá thai. Những thực phẩm dễ tiêu hóa gồm có: thịt gà, chuối, khoai lang, bí xanh, bơ… Những thực phẩm này hỗ trợ tốt cho quá trình tiêu hóa và hấp thụ các chất dinh dưỡng cho các chị em. Ngoài ra, thực phẩm dễ tiêu hóa còn giúp cho các chị em có thể sử dụng thực phẩm này thường xuyên để tránh không bị táo bón, nhất là bệnh trĩ.
Phải uống nhiều nước
Mỗi ngày, chị em nên uống từ 2 – 3l nước. Nó có thể là nước lọc, sữa, nước ép trái cây.
Bên cạnh áp dụng chế độ dinh dưỡng sau khi phá thai thì chị em cũng cần lưu ý kiêng ăn một số thực phẩm hại cho sức khỏe, làm chậm quá trình hồi phục sức khỏe sinh sản: ăn nhiều thực phẩm có giàu mỡ, ăn đồ nhanh, ăn đồ bị cay và nóng, thực phẩm chế biến lại nhiều lần, thực phẩm không rõ xuất xứ, những loại thực phẩm luôn đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm. Nên kiêng ăn những thực phẩm lạ để tránh không bị phát sinh nhiều bệnh mới khiến chị em lâu hồi phục. Các chị em cũng cần phải áp dụng chế độ sinh hoạt khoa học, mạnh khỏe để nhanh chóng bình phục.